Kırışoğu, daha çok melatonin şu 5 reçeteyi önerdi;
23.00-05.00 ortası uyuyun: “Melatonin hormonunun tesirinden azamî seviyede yararlanmak için 23.00-05.00 saatleri ortasında uykuda olmaya ihtimam gösterin.
Gece lambası kullanmayın: Melatonin seviyesini artırmak için karanlıkta uyumanız çok kıymetli. Gece lambası kullanmayın.
Yatmadan 3-4 saat evvel mavi ışıkları kapatın: Hava karardığında abartılı parlak ışığa maruz kalmayın. Yatmadan 3-4 saat öncesinde mavi ışık kaynağı olan televizyon, tablet ve akıllı telefonların ışığından kaçının.
Kahve, alkol, sigara: Uykuya dalmakta zahmet çekiyorsanız, kahve, sigara ve alkol üçlüsünden kaçının. Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız kafein içeren kahve üzere içecekleri saat 14.00’ten sonra tüketmemelisiniz.
Melatonin içeren besinler tüketin: Melatonin içeren vişne, nar, yumurta, süt eserleri, somon ve sardalya balığı, Antep yahut Siirt fıstığı, badem, ceviz, kaju, ay çekirdeği, muz ve beyaz pirinç üzere melatoninden varlıklı besinleri sofranızda bulundurun.
Milliyet
