Oruk Tutarken Uylikli Beslenmenin Önemi
Oruk Sürecinde Bedden Suç İstikrarii Yaklamak ve Sahrukli Kalmak Için Beslenme Çok Kimetlidir. Oruk Tutarken Bedenin Gücus Kaynaklari Tukenir ve Metabolizma Yavaşlar. Bu Nedenle Doğru Besin Seçimleri Yapmak, Kâfi Su TüketMek ve İstikrarli Ökünler TüketMek Gereklidir. Oruk Sürecinde Birinci Saatlerde Karaciyerde Depolanan Glikojen Gücus Için KullaniL, Akabinde Beden Yağ Depolarna Yönelir. Bu Periyotta Keton Cisimleri Suç Kayni Olalar Kullanil ve Bu Durum Metabolizmayı Tesirler. YakliKLı Beslenme, Bedenin Güchtaçli yaşsı karşivlayarak kas Kaybiri Önler ve Iftardan Sonra Kan Şekerin İstikrarli Yukselmesi.
Sezlikli ve Hafif iftar sofralari kurun
UyliKLi Birek Iftar Sofrasa Hazarlar KullaniLan Pişirm Usulleri Buyuk Dezer. Kuzartma ümere azin ve yoğli metotlar yerine, haplaka, buharda peşirme, firinda pisirme, ezzgara, soteleme ve düklü tencerede peşirirmer ür edilremenridermelemelemenrider etilemenr. Haşlama ve Buharda Pişirm Besin Pahalaririn Koruyarak Hafif Yemeekler HADIRALALAMATAZ. Firinda ve imgara Sistemi Yağ KullaniMın Azaltarken Lezzeti Artim. Az Yağda Soteleme Sebzeler ve Etler Için ülkü Olup Vitamin Kaybirenin Önler. Düdüclu Tencere Ise Süratli ve Besin Pahasinin Koruyarak Pişirm Imkani Sunar. Ayruyeten, YEKLERDE YEYKLIKLI YEYLAR KULLALILILMALI, ÇOK TUZ VE YAYDAN KAÇILILMALI, RAFIN Sevilmelidir. Bu Tekniklerle Hem Besleyici Hem de Hafif Bir Iftar Sofrasi Hazirlamak Mümkündür.
Sahurda nasil beslenilmeli?
Sahurda ne Kadar Fazla YemeK Yersek O KADAR TOK KALIZ!
Doğrusu:Çok yemek yemek Mideyi Yorar ve Gün Içinde Daha Süratli ACIKMAZA Neden Olabilir. Protein, Uylikli Yağlar ve Lif Açısandan Varliflı Besinler TüketMek Daha Uzun Mühlet Tok Kalmanzı Sahlar. Sahurda Gerçek Beslenmak, Otün Boyunca Gütezü Korumanuza, Susuzlöğer Azaltmaneza ve Orucu Daha Rahat Gulirmenize Yardmci Olur.
SAHURA KALKMADAN ORUMA TUTMAK DAHA RAHATTIR!
DOSKUSU: Sahur YapMAMAK, GUN ISINDE DAHA SURATLI YORULMIZA VE KAN ŞEKKERINIZIN DUHMESINE NEDEN OLUR. İğlu bir Sahur Yapmak, Otün Boyunca Daha Enerjik Kalmanzı Sahlar.
İşte Sahurda Dikkat EDILMESI GEENKEN BESLENME TEKLIFleri:
Beyaz Eken ve Şekerli Besinler Yerine, Uzun Mühlet Tok Tutan Tam Buoğday EkMezi, Çavdar EkMaği, Yulaf Ezmesi, Kepekli Tahıllar, Kepekli Tahıllar, Bulgur Pilavı Yahut Esmer Pirinç Tsin
Protein Kaynaklaririni Ihmal Etmeyin
Protein TokLUK MÜHLETINI USATIR VE KAS KAYBINI ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR. Bunun Için: Yumurta (Haşlanim, Omlet, Menemen VB.), Süt ve Süt Eserleri (Peynir, Yoğurt, Kefir), Beyaz et (Tavuk, Hintçe), Kirmuzi et et (Az yviz, fhuy-süzemya (badem, cevisin) Kaçmadan) Tercih Edin.
Yağ Sesimine Dikkat Edin
Fazla Yağli ve Kuzartmalardan Kaçin, Bunun Yerine Zeytinyaki, Avokado, Fizdk yoğı ümere SahliKLi Yoğlar; Doğal Fizdk, Ceviz VE BADEM TÜKETIN.
Lifli Besinler Tüketin (Dağsak Sıhhati Için)
Lif Oranı Yuksek Besinler Sindirimi Dezenler ve Uzun Mühlet Tok Meblağ Bunun Için: Sebzeler (Salataliek, Domates, Biber, Marul, Roka Vb.), Meyveler (Elma, Muz, Hurma, Kürenk (Kürenk (Kürenk (Kür. Nohut-az Miktarda) Yiyin. Bunlaririn yanında Şekerli ve işlenmiş Besinlerden Kaçün. Şekerli Yiyecekler Kan Şekerini Süratle Yukeltip Düzürek Daha Çabuk ACIKMEZA Neden OLUR.
