1- Çorbadan Sonra 15 Dakika Bekleyin
İftar sofrallarda sukliyla yaplan deherli yanlifişardan biri, tüm yemekleri birebir anda ve süratlice yemek oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmani Muzeyyen Çelik, Otün Boyunca Boh Olan Midenin Aniden Fazla çalezluy ve Gaz lezere Sindirim Bozukuklar, kalp bozuklukır ı, kalp bozuklukıra valp bozuklukıra valp bozuklukıra valp bozuklukır ı. IKAZIZDA BULUNAKAK, KELAMLARAN ŞEYLE Devam Ediyor: “Hatta Bu Durum Kalp Krizine Varacak Derecede Önemli Iççar OluşturabileCebaği Için Ifuş Müskisin OldilMi Yavuş yemimam Giden Gerekiyor ”Beslenme ve Diyet Uzmani Mezeyyen Çelik, Orucunuzu Hurma Yahut Zeytinle Açmanezin Kan Şekeri Regülasyonuna Yardchi Olacavağın Belirba,“ Aridan, Yede ve ve Solatab Mümkünse 15 Dakika Kadar Orta Verip, Sonra Ana YEME GUKMEK ISHTAH DENETIMINI Sah. ”Diyor.
2- Sahura Kesinlikle Kalkının
Ertesi Gün Uyku Sorunu Yuşamamak Için Sahura Kalkmandan Oruk Tutmak Isteyeebilirsin, Fakat Iftarda Dolan Mide Gece Yemek Zorebiliyor Sindirim Sistemini Zorbiliyor Sindirim Sistemini Yiyip YatMak Sindirim Sistemini Zorbiliyor. Bunun Sonucunda; Gaz, Şişkinlik, Ağza Aci Su ve/Veya Besinlerin Geri Gelmesi üreer Sorunlar Yaçanabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmani Mezeyyen Çelik, Bu Nedenle Oruk Tutarken Kesinlikle Sahura Kalkmak Garktioği Belirterek, “Sahurda Uzun Sürecek Olan Açliek Nedenlek Protein Yuklu Kahvaliil Protein Yuklü Kahvalimle Protein Yuklu Kahvalimle Protein Yiyecekleri Tercih etim hüryağı kalmada yaraM edecebi ezere sindirim sorununu de önleyecektir. Şret Sahura Kalkmandan Oruk Tutulacaksa; Iftar YEvi Sonradasda Yoğurt, Ayran, Peynir ve Tuzsuz Kuru Yemiş ümere Yiyeceklerle Orta Ökün Olacaktine Daha Kalklia Olacaktin ”Duye Konuşuyor.
3-Bol Bol Su Için!
İftar ve Sahur Ortasının mümkün Oldezocaca Bol Su Içmeniz Çok Dezlerli. Çukü Susuz Kalmak; Daş Ağri, Huzursuzlu ve Açlicı Çok Daha Şiddetli TIMSETMEMEDIZE SEBEP OLABILIRIR. BU Nedenle iftar Ile Sahur Ortasayında Ortalama 2 Litre Su Içmeye ITina Gösterin. AYRCASUSUZLUĞU ARTIBILECEK OLAN ÇOK TUZLU, ÇOK ŞEKERLI VE KAFEIN Içeren Içecekleri TüKetMemeye Dikkat Etmeniz Garekior. Sıı Muhtaçli yaşı karşuzlayabilmak Için Bol Öliçe Suyun Yani Sıra iftar sonrayda atk çay ivebilirsiniz.
4- İFTER YEVINIZDE EKSIK OLMAIN!
Oruk Tutarken Su Tüketiminin, Hareketin ve Ökün Sayın Azalmash Kabuzlioğa Neden Olabiliyor. Çoka su Içmeye itina Göstermak, Iftar YEVINDE KESINLIKLE ÇURBA, SALATA VE ZERZEVATA YER VERMEK KABIZLIZ ÖNLENMESINDE BUYUK BIR KIMYET TAHIYOR.
5- TATLI YERIN MEYVE TERCIH EDIN
Genel Olarak Iftar Sonralarelerinın Vazgehilmezi Olan TatliLARA MÜMKUN Olduku Kadar AZ Tercih Etmeniz Gerekiyor. Çürkü, Yemek Sonradasda Tüketilen TatLi Fazla Kalori ve Şeker Içerdiyi Için Kilo Articına ve Karaciyer Yoğlanmaskah Sebep Olabiliyor. Tatli yerine iftardan 1-2 Saat Sonra Tüketecağiniz Bir Poriyon Meyve Vitamin Dayoği Uyuşlayak İnişküzkli yaşın Güclenmesine Yardimci Oluyor. Bunun Yanı Sıa Zerzevat ve Meyvelerin Içerioğindeki Posa Kabuzli yaşın önlenmesinde ve Tokluk müddenetinin uzamasda da Buyuk rol oyyuyor.
6- PIDYI BIR AVUÇ IUI KADAR TÜKETIN!
Beyaz undan esyan ekmek ve pide üre ümere karbonhidrat Içeren Besinler Kan Şekerinde Ani Yukelmeye ve Akabinde Ani Düişlerere Sebep Olacaki Için Daha Erken Ackmanza Yol Açabiliyor. MünaseBetiyle Sahurda pide yerine Tam Tahılı Ekimkeri Tercih Etmeniz Garkticini Belirten Beslenme ve Diyet Uzmani Mezsizeyen Çelik, “İftar Yivi Ile Gertik Kazba Velami Birikz Karkon Velami Birikiz Kaze Avukat ve Kalori ALIMIn ÖNENE GECEEKTIR. Ayruyeten HADIMSIZLIZA NEDEN OLABILECII ISIIN PIDYI SACAK YEYEKTEN DE KESINLIKLE KAÇINMAK GEKAYOR ”DIYOR.
7- Hurmadi 1-2 Adetle Sınrlayın!
HURMA LIF ORANI YUKSEK OLMASIE SAYESINDE TOKLUK HISSI Sahlamayi Kolaylaştalan Bir Meyve. Lakin Tüm Meyveler ezere Fazla Tüketiliğin Meyve Şekerin Tüketiminin Artmasliyla Birlikte Kan Şekeri Yukseklioğine Sebep Olabiliyor. Bu nedenle hurmadı iftar yemedinde 1-2 Adenle Sınerlamaya Dikkat Etmenizde Yarar var.
8- Sahurda Tokluk Müddetini Bu Besinlerle Uzatın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyen Çelik, Tokluk Mühletini Uzatan Besinleri Şaş S (
YUMURTA:İçerağindeki yücsek kaliteli protein ve yağ asitleri hanım tok tutan hem de Sindirimi Kolay Besinlerin Daşezda Geliyor.
Mevsim Zerzevatlari:Yuksek Ölçüde POSA Içeriyle Mide VE DAKIRSAK SIHHATINI DESTEKLEYAREK TOKLUK MÜDDETINI Uzatiyor.
Tam Tahılı Karbonhidratlar:Tam Buoğday Ekmeoği, Bulgur, Yulaf, Çavdar Ekimi, Karabukday ve Esmer Pirinç Üzere Tam Tahılı Karbonhekeri regülasyonu -aydet YAKA KAYMACAYAIN OLUYOR.
Çik Kuruyemişler:Ceviz, Badem ve FIndık ümere Çağ Kuruyemişler Içerioğindeki SahliKLI Yağ yahut Lif Oranilla Tokluk Mühletini Uzatabilecek Bir Öteki Besin Kümesi. Tuz Oranünk yücsek olmashe ve susuzloğu arçabilmesi nedeniyle Kavrulmaş Kuruyemişlerden Ramazan’da Uzak Durmanez gerkior.
Süt eserleri:Yoğurt, Kefir ve Tuzsuz Peynir Özere Protein Açısandan Epey Hem Tokluk MüDDetini Uzatuyor Hem de De -Diksak Sizhhatine Epeyce Yar Ayar.
