Son devirlerde cilde kaybettiği kolajeni kazandırmak için destek olarak tablet, kapsül, toz, sıvı ve hatta sakız formunda satışa sunulan eserler sıkça tercih ediliyor. Lakin bu eserlerin kesinlikle uzman denetiminde, şuurlu bir biçimde kullanılması ehemmiyet taşıyor.
Farklı kolajen tiplerinin de farklı dokularda farklı yoğunlukta oldukları biliniyor. Örneğin cildin yüzde 70’ini kolajen tip 1 ve 3 oluşturuyor. Bu durumda şayet kolajeni cildinize takviye için kullanacaksanız tip 1 ve 3 kolajen karışımlarını bilhassa de tip 1 kolajen tercih etmeniz lazım.
Saç ve tırnaklarınızın bütünlüğü için de kolajen lazım. Onları desteklerken de tip 1 ve tip 3 kolajen karışımlarından faydalanabilirsiniz. Tendonların yani kasların kemiğe tutunduğu kiriş yapıların da yüzde 100’ü tip 1 ve 3 kolajenin karışımı. Bu nedenle tendon takviyesi olarak da yeniden tip 1 ve 3 karışımlarından istifade etmeniz en iyi olur.
Eklem kıkırdaklarını oluşturan kolajenin yüzde 60’ını tip 2 kolajen oluşturuyor. Bu nedenle eklem kıkırdaklarına takviye kelam konusu olduğunda tip 1 ya da 3 değil, tip 2 kolajeni seçmeniz gerekiyor. Molekül yükü 2000 dalton olan, beden tarafından emilime hazır kolajen peptitleri tercih edin.
Beden kolajeni, proteinli besinlerle kazandığımız aminoasitlerden üretir. Hasebiyle aminoasit istikametinden zenginleştirilmiş hap içerikleri tercih edilmelidir. Kolajen üretmeye yardımcı olan temel besin hususları C vitamini, prolin, glisin, glutamin, arginin üzere amino asitler ile çinko ve bakırdır.
Aktifliğini arttırabilir, kolajen desteği daha çok emilebilmesi ve yüksek biyolojik yararlanımının sağlanabilmesi için düşük molekül yüklü (3000 dalton civarında) kolajenlerin tercih edilmesi gerçek bir seçim olacaktır. Değerli olan bedende proteinin üretilmesine yardımcı olmaktır.
Cildiniz için balık kaynaklı kolajen tercih edin
Araştırmalar gösteriyor ki kolajenin aktifliğinin görülebilmesi için molekül büyüklüğünün azamî 2000-2500 dalton düzeylerinde olması gerekmektedir. Yapılan klinik çalışmalar, her iki kolajen çeşidinin de birebir aktiflikte olduğunu gösteriyor. Tercihinize nazaran balık ya da sığır kolajen kaynağını seçebilirsiniz. Örneğin, sığır etine alerjiniz var ise balık tercih edebilirsiniz.
Sığır kolajen destekleri en yaygın olanıdır ve kolajen tip 1 ve 3’ten oluşur; bunlar saç, cilt ve tırnak sıhhati için tanınan bir halde tanıtılır. Popülerliği giderek artan balık kaynaklı kolajen, öncelikle tip 1 kolajen içerir. Yapılan çalışmalarda balık kaynaklı kolajenlerin cilt için en tesirli kolajen kaynağı olduğu ve başka kolajenlere kıyasla beden tarafından 1.5 kat daha fazla biyoyararlanım sağladığı belirtilmiştir.
Ayrıyeten balık kolajeni sığır kolajenine kıyasla daha küçük peptit moleküllerinden oluşmaktadır. Bu da bedende kolay emilim ve daha süratli tesir manasına gelmektedir.
Kemik suyu, fasulye, yumurta, balık tüketin
İdman, kolajen imaline dayanak veren en tesirli yoldur. Nizamlı idman yapın. Sağlıklı ve istikrarlı beslenerek; protein, vitamin ve mineralleri gerçek besinlerden almaya çalışın. Kemik suyu, yumurta, balık, fasulye üzere yiyecekler bu mevzuda ülküdür.
Kolajen üretimini artırmak ve var olanı korumak için tesirli yollardan biri de bir vitamin A türevi olan retinol kullanmaktır. Retinol yanında vitamin C serumlar da antioksidan tesir ile kolajen yıkımını azaltır.
Cildinizi kolajen yıkımından korumak için sigarayı bırakın, güneşten kesinlikle korunun, tertipli ve gereğince uyuyun, şeker ve rafine edilmiş eser tüketmeyin.
Deride kolajen üretimini uyaran lazer, fraksiyonel radyofrekans (altın iğne), dermapen, dermaroller, PRP uygulamaları bir dermatoloji uzmanı tarafından yaşa ve gereksinime nazaran seçilerek sistemli olarak uygulanmalıdır.
Hamileler, diyabet hastaları dikkatli olmalı
Hakikat kullanıldığında kolajen cilt sıhhatinin iyileşmesine, eklem ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur. Osteoporoz üzere kemik bozuklukları riskini azaltmaya yardımcı olur. Yaşa bağlı kas kütlesi kaybı olan şahıslarda kas büyümesine ve gücünün artmasına yardımcı olur.
Ateroskleroz üzere kalp rahatsızlıkları ile alakalı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur. Beyin, kalp ve bağırsak sıhhatinin gelişmesine, kilonun denetim edilmesine, saç ve tırnakların sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Fakat kolajen desteğine başlanmadan evvel doktora danışılması çok değerlidir. Birtakım destekler balık, kabuklu deniz eserleri ve yumurta üzere yaygın besinlerden elde edilir. Bilhassa gebeler, emziren anneler, deniz eserlerine, sığır-tavuk etine alerjisi olanlar ve diyabet hastaları da bu eserler nedeniyle istenmeyen tesirlerle karşılaşabilmektedir. Bu besinlere alerjisi olan bireyler, alerjik tepkileri önlemek için bu bileşenlerle yapılan kolajen desteklerinden kaçınmalıdır. Bu bireyler için kolajenin birtakım potansiyel yan tesirleri şunlardır; ağızda kalıcı bir makûs tat bırakabilir. Dolgunluk ve mide ekşimesi üzere sindirim yan tesirlerine neden olma potansiyeline sahiptir.
Sigara, hava kirliliği, c vitamini eksikliği olumsuz etkiliyor
İlerleyen yaş, sigara kullanımı, çok gerilim, hava kirliliği ve hareketsizlik cilde esneklik ve canlılık veren kolajenin azalmasına neden oluyor. Bağ ve bağ dokularını oluşturan kolajen ölçüsü insan bedeni yaşlandıkça azalmaya başlar ve bir müddet sonra yetersiz hale gelir.
Yaşlanma ile artan kolajen kaybı cilt kuruluğu, kırışıklık, selülit, eklem rahatsızlıkları üzere meselelere sebep olur. Genç yaşlarda beden tarafından sık üretilen kolajen, sırf yaşın ilerlemesi ile değil sıhhatsiz beslenme, gerilim, sigara, güneşe fazla maruz kalma ve C vitamini eksikliği üzere nedenlerle de azalır. Kolajen içerikli besinler ve nizamlı olarak kullanılacak kolajen desteği ile cilt, eklem ve kaslara kolajen takviyesi vermek mümkündür.
Bu belirtileri ciddiye alın
Kolajen eksikliğinin en kıymetli belirtilerinden biri eklem ağrılarıdır. Birebir vakitte tırnak ve saçlarda kırılma, hareket kayıpları, yüz ve beğenilen çukur görünüm, diş eti kanaması, cilt yüzeyinde kırışıklık, selülit oluşumu, bedende ortaya çıkan morluklar, burun kanaması ve çok yorgunluk belirtilerdendir. Kolajen eksikliği üstteki problemlere ek olarak bağ dokusu, eklem ve kıkırdak ile birlikte cilt görünümünü olumsuz istikamette tesirler.
Cilt yüzeyindeki kolajen eksikliği belirtileri ise nem istikrarının bozulması, cilt kuruluğu, sarkma, kırışıklık, renk eşitsizliği, yanık, kesik ya da yaralanma halinde iyileşme sürecinin uzaması, solgun cilt görünümü ve kazayağı oluşumu biçimindedir.
Eklemler, kıkırdak ve bağ doku üzerinde kolajen eksikliği belirtileri de kas kütlesinde azalma, spor yaralanmalarından sonra iyileşme sürecinin uzaması, kemik yapısında güçsüzlük, kıkırdak dokuda yıpranma, hareket sırasında eklem ağrıları olarak sıralanmaktadır. Saç ve tırnak sıhhati da bu proteinin eksikliğinde önemli manada ziyan görür. Saçın uzama mühleti artarken saç dökülmeleri de başlar. Ayrıyeten tırnakların soyulması ve kırılması üzere durumlar da yaşanabilir.
Milliyet
