Uyku borcu tahsildarları geliyor. Affetme diye bir şey olmadığını, sadece onları nasıl ve ne zaman tıslayacağınıza dair değişen bir beklenti olduğunu bilmenizi isterler. Geceleri yatakta yatarken onları düşünüyorsun. Ne kadar isteyecekler? çözücü müsün Uyuyakalırsınız, bir saat sonra soğuk terler içinde uyanırsınız. Uykuya dalarsınız, sonra uyanırsınız, sabaha kadar bilincin içine ve dışına sürüklenirsiniz.
Çoğu insanın keşfettiği gibi, birkaç gecelik kötü uykunun ardından genellikle sersemlik, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve uyku hali gelir. Yıllarca, kısa süreli hafıza testlerindeki kötü performanslar gibi bilişsel bozuklukların eşlik ettiği bu etkilerin, öncelikle beyindeki elektriksel uyarıları engelleyen bir nörotransmitter olan adenosin adlı bir kimyasala atfedilebileceği düşünülüyordu. Adenozin ani artışları, uykusuz sıçanlarda ve insanlarda sürekli olarak gözlemlenmiştir.
Bununla birlikte, birkaç gece iyi bir uykudan sonra adenosin seviyeleri hızla düzeltilebilir. Bu, uyku borcunun birkaç kaliteli ertelemeyle affedilebileceği konusunda bilimsel bir fikir birliğine yol açtı – “Uykuya yetişeceğim” veya “Yarın daha uyanık olacağım” gibi sıradan ifadelerde yansıtıldığı gibi.
Ancak yakın zamanda Trends in Neurosciences dergisinde yayınlanan bir inceleme makalesi, halkın uyku kavramının biriktirilebilir ve ödenebilir bir şey olduğunu iddia ediyor. Hem hayvanlarda hem de insanlarda uyku yoksunluğunun uzun vadeli sinirsel etkileri üzerine yapılan son birkaç on yıllık araştırmayı gözden geçiren inceleme, çok az uyumanın büyük olasılıkla uzun süreli beyin hasarına ve artan nörodejeneratif bozukluk riskine yol açtığına dair artan kanıtlara işaret ediyor. Alzheimer hastalığı gibi.
İncelemeye katkıda bulunmayan Kuzey Carolina Üniversitesi’nden uyku bilimcisi Mary Ellen Wells, “Bu, uyku sağlığı ve uyku biliminde yapılması gerekenlere zemin hazırlamak için gerçekten çok önemli” dedi.
Yoğun uyku yoksunluğu dönemlerinin sağlığınız için kötü olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Zorla uykusuzluk, yüzyıllar boyunca ceza ve işkence olarak kullanılmıştır. Rus bilim adamı Maria Manasseina tarafından 1894’te yayınlanan uyku yoksunluğu ile ilgili ilk deneysel çalışmada, yavru köpekler sürekli uyarılma yoluyla uyanık kalmaya zorlandı; beş gün içinde öldüler. Daha sonra vücutlarını inceleyen Manasseina, “beynin en şiddetli ve en onarılamaz değişikliklerin tercih yeri olduğunu” gözlemledi. Kan damarları kanamıştı ve yağ zarları dejenere olmuştu. Manasseina, “Hayvanlar için tamamen uykusuzluk, yiyeceklerin tamamen yokluğundan daha ölümcül” dedi.
Ancak yeterince uyumamanın birçok yolu vardır. Bilim adamlarının akut uyku yoksunluğu dediği şey, uzun bir süre boyunca tamamen uykusuz kalabilirsiniz. (1963’te bir lise öğrencisi 264 saat uyanık kalmayı başardı.) Sürekli olarak uykuyu kaçırabilirsiniz – kronik uyku yoksunluğu. Uyanık bir şekilde uzanabilir, zihin yarışı yapabilir veya bütün gece televizyon izleyerek rahatlayabilirsiniz. Manasseina’nınki gibi çalışmalar, insanlarla alakasız olacak kadar uç noktalar olarak görülüyordu.
Araştırma devam etti, ancak yeni incelemeye katkıda bulunmayan Arizona Üniversitesi’nden bir sinirbilimci olan Fabian Fernandez, “Burası bir çeşit güvercin yuvasıydı” dedi. “Bir hayvanı ya da insanı ölene kadar ne zaman uyanık tutacaksın?”
Bununla birlikte, Pennsylvania Üniversitesi’nden bir sinirbilimci olan Dr. Sigrid Veasey ve bir araştırmacı olan Zachary Zamore’a göre, son birkaç on yılda, uyku yoksunluğu üzerine hayvan araştırmaları daha ayrıntılı, kesin ve muhtemelen insanlara uygulanabilir hale geldi. Dr. Veasey’in laboratuvarında, yeni incelemenin yazarları.
Araştırmacılar, çoğu Dr. Veasey tarafından yürütülen, uykusuz fareler üzerinde yapılan geçmiş çalışmaları inceledikten sonra, hayvanlar her gün normalden sadece birkaç saat daha fazla uyanık tutulduğunda, beynin iki önemli bölümünün belirgin şekilde etkilendiğini buldular: uyanıklık ve uyarılma duygularını yöneten locus coeruleus ve hafıza oluşumunda ve öğrenmede önemli bir rol oynayan hipokampus. İnsanlarda bilinçli deneyimi sürdürmenin merkezinde yer alan bu bölgeler, hayvanların, işleyen hücreler tarafından egzoz dumanı gibi sürekli olarak üretilen kararsız moleküllerden nöronları koruyan antioksidan üretimini yavaşlattı. Antioksidan seviyeleri düşük olduğunda, bu moleküller birikebilir ve beyne içeriden saldırabilir, proteinleri, yağları ve DNA’yı parçalayabilir.
Dr. Fernandez, “Beyinde uyanıklık, ceza gerektiren durumlarda bile cezalar doğurur” dedi. “Fakat çok uzun süre uyanık kaldığınızda sistem aşırı yüklenir. Bir noktada, ölü bir atı yenemezsin. Hücrelerinizden her gün yüzde 30 daha fazla aktif kalmasını istiyorsanız, hücreler ölür.”
Farelerin beyinlerinde, uyku yoksunluğu, birkaç günlük uyku kısıtlamasından sonra hücre ölümüne yol açtı – beyin hasarı için önceden düşünülenden çok daha düşük bir eşik. Ayrıca prefrontal kortekste iltihaplanmaya ve locus coeruleus ve hipokampusta Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklarla bağlantılı olan tau ve amiloid proteinlerinin seviyelerinin artmasına neden oldu.
Tam bir yıllık düzenli uykudan sonra, daha önce uykusuz kalan fareler hala sinirsel hasar ve beyin iltihabından muzdaripti. Dr. Veasey ve Bay Zamore’a göre bu, etkilerin uzun süreli ve belki de kalıcı olduğunu gösteriyordu.
Yine de birçok bilim insanı, yeni araştırmanın paniğe neden olmaması gerektiğini söyledi. Los Angeles California Üniversitesi’nde uyku bilimcisi olan Jerome Siegel, “Uyku yoksunluğunun sıçan ve fare beyinlerine zarar vermesi mümkündür, ancak bu, yeterince uyumadığınız konusunda strese girmeniz gerektiği anlamına gelmez” dedi. incelemeye katkıda bulunmak.
Dr. Siegel, sinirsel hasarın dereceler içinde gerçekleştiğini ve uyku yoksunluğunun insan beyni üzerindeki etkisinin boyutunun hala büyük ölçüde bilinmediğini kaydetti. Ayrıca, uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri hakkında gereksiz endişelerin, insanların gereksiz yere ve ilaçla daha fazla uyumaya çalışmasına yol açabileceğinden endişe duyduğunu dile getirdi.
“En basit mesaj, uyku yoksunluğunun kötü olduğudur, ancak bu, uykunun monoton olarak iyi olduğu anlamına gelmez” dedi.
Şu anda, yaşayan bir insanın locus coeruleus ve hipokampusunda uyku yoksunluğunun neden olduğu hücre hasarının derecesini ve türünü ölçmenin etik bir yolu yoktur. Bunun yerine, son 15 yılda yayınlanan boylamsal araştırmalar, kronik kötü uykuyu demans, depresyon, metabolik sorunlar, kardiyovasküler hastalık, yetersiz bağışıklık tepkisi ve hatta daha düşük not ortalamaları ile ilişkilendirmek için davranış değişikliklerine ve kişinin kendi bildirdiği uyku verilerine dayanıyordu. Bu deneyleri doğrulamak zor olabilir, ancak hayvan modellerindeki bulgularla birlikte ele alındığında, uyku eksikliği ile fiziksel ve bilişsel hasar arasında bir tür uzun vadeli ilişki olduğunu ima ediyorlar.
Dr. Veasey, “Uyku kaybı beyne zarar verebilir ve eğer farelerde oluyorsa ve diğer türlerde olduğu gösterilmişse, muhtemelen insanlarda da oluyor” dedi. “Her zaman şu soruyu soruyor: Ne kadar uyku kaybı yaralanmalara neden olur? Ancak tüm bu literatüre birlikte bakıldığında, yaklaşık bir haftalık kronik uyku kaybıyla ilgili olarak, beyninizi bir dereceye kadar yaraladığınızı gösteriyor.”
Fareler ve insanlar arasında bir bağlantı kurulabilirse, uyku hakkında düşünme şeklimizi değiştirebilir, ki bu genellikle sinirsel hasardan ziyade uyku halidir. İnsanların uyku yoksunluğundan sonra kendi bilişsel kapasitelerini nasıl algıladıkları ile hafıza ve tepki süresi testlerinde gerçekte nasıl performans gösterdikleri arasında zaten bilinen bir boşluk var. İnsanlar beyinleri çalkantılıyken kendilerini iyi hissedebilir ve beyinleri iyi olduğunda kendilerini bitkin hissedebilirler. Dr. Wells, “Uykunuzun algılanması ve gerçekliği çok, çok farklı olabilir” dedi.
Dr. Veasey, bu kopukluk “aslında doğru soruları sormamızı engelledi” diye ekledi. Umudu, insanların ve bilim adamlarının uykuyu daha tam olarak anlayacak olmalarıdır. Ve sonra, bilgilendirildik, şüphesiz yine de uyku borcuna gireceğiz.
